Изометрическая йога для уменьшения усталости

Традиционная йога широко исследована и, как известно, улучшает не только ваше физическое здоровье, но и психическое здоровье. Недавно группа исследователей проверила, может ли йога помочь повысить уровень энергии у пациентов с серьезными проблемами усталости.
Исследователи изучили другой вид йоги, называемый изометрической йогой, и то, как ее можно использовать для уменьшения усталости и увеличения общей энергии. Изометрическая йога — это форма йоги, которая состоит в основном изометрических сокращений мышц. Это может быть выполнено сидя или лежа. Это означает, что мышца сокращается, но нет движения суставов или удлинения мышцы. Этот тип упражнений может помочь поддерживать мышечную силу.

20-минутная сидячая тренировка:

Пациенты начинали с того, что садились на стул и положили правую руку на нижнюю часть живота, а левую руку — на нижнюю часть спины, сосредоточив внимание на дыхании в течение одной минуты.
Затем они практиковали шесть изометрических поз *, используя около 50% их максимальной физической силы, согласованной с каждым вдохом и выдохом.
Наконец, они закончили в сидячем положении и сосредоточились на брюшном дыхании в течение одной минуты.
Исследователи обнаружили, что всего 20 минут изометрической йоги могут стать эффективным средством повышения уровня энергии. Благодаря этой практике участники смогли стабилизировать функцию вегетативной нервной системы, системы, которая контролирует наше дыхание и сердцебиение, а также значительно снизить частоту сердечных сокращений и кортизол, известный гормон стресса.
Заключение
Стресс и усталость являются побочными продуктами быстро меняющегося мира, в котором мы живем; не забывайте вовремя планировать свое собственное благополучие. В сочетании с использованием эфирных масел, даже 20 минут в день могут помочь улучшить вашу жизненную силу.

Три способа, которыми эфирные масла могут улучшить вашу практику

Диффузный doTERRA Balance ® для создания успокаивающей среды.
Поместите одну каплю дикого апельсина , мяты и ладана на ладонь. Потрите руки и глубоко вдохните, чтобы придать бодрящий аромат.
Эфирное масло Кедра известен своим насыщенным оттенком и теплым древесным ароматом, который при распространении подчеркивает здоровье и жизненную силу.

Обновлено: 20.01.2019 — 16:18

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *